皆さんは「痛風」という病名を聞いたことはありますよね?

実はこの病気、名前はよく聞くけれど実際にどんな病なのかはあまり知られていない病気なんです。
実際に痛風になったことがある方ならわかると思いますが、その痛みは想像を遥かに超えるものだといいます。

今回は、その痛風になったってしまわないための予防方法や、もしなってしまったらどんな対策をとればい良いかなどの情報をまとめてみました。

痛風の症状を抑えるサプリメントや、食事のレシピや、運動方法など知りたい情報ばかりです。
健康維持を守るための予防でもあります。

あらかじめ、痛風の恐ろしさを把握していれば、普段の食事や健康への意識も変わってきますよね。ぜひ、参考にしてみてください。

➡目次

1.痛風ってどんな病なの?
1.1痛風の原因
1.2血液検査で分かる
1.3激しい関節痛が主な症状
1.4遺伝関係

2.痛風になったらどうする?
2.1痛みのピークを待ちましょう
2.2ピークが過ぎたら直ぐに病院へ
2.3薬と上手に付き合う

3.痛風対策~食事編~
3.1アルコールを控える
3.2アルカリ度が高い食事
3.3水をたくさん飲もう!
3.4痛風対策の食事レシピ公開!

4.痛風対策~運動編~
4.1ストレッチをして体をほぐす
4.2有酸素運動を長期間行う
4.3激しい無酸素運動は避ける

5.痛風に有効なサプリメントをご紹介!
5.1白井田七
5.2恵葉

6.痛風を予防しよう!
6.1適度な運動を心がける
6.2水分をしっかりとる
6.3ストレスをためない

7まとめ

➡1.痛風ってどんな病なの?

実際に「痛風」という病気がどんなものなのかは、意外と知らない人が多いのかもしれません。
また、痛風という病名を聞くときに「尿酸値」という言葉もよく聞きますよね?しかし、尿酸値とはなんなのかもあまり知られてはいません。

ここでは、痛風という病気をしっかり把握をして、予防や対策をしっかりとれるようにしていきます。
痛風の原因を掴んでおけば、万が一痛風になってしまった方や、ご家族の方にいらっしゃる方など、とっても参考になると思います。

1.1痛風の原因

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痛風の原因は、尿酸値が以上に高いことで起こる痛みの発作と考えられています。
「痛風」という文字でもわかるように、風が吹くだけでも痛い!といった表現がまさに当てはまるといった痛さのようです。

その原因となる「尿酸」とは、いったい何なのでしょうか?

溶けなくなった尿酸はナトリウムと塩を作り、結晶になり関節の内面に沈着し、痛みを発します。

主な原因はまだ解明されていませんが「アルコールを多量に摂取」「食べすぎ」「激しい運動」「睡眠不足」などの生活習がある方に発症するとされています。
※ここに当てはまるからといって、痛風を発症するとは限りません。

痛風は、現代の贅沢病とも言われているようですが、そんなことだけではないようです。

過度なストレスを受ける現代では、体の中の正常なバランスが取れずに、栄養が偏ったまま生活をし続けています。その生活の改善から始める必要がありそうです。

1.2血液検査で分かる

痛風の疑いがある場合に、血液検査を行うことで、早期発見につながります。

血液検査では、CRPの数値で炎症反応を探ります。炎症が起こっているときに血液中に増えるタンパク質で、炎症の有無が確認できます。
また、尿酸値が高くなった原因を調べたり、その合併症が起きていないかを調べる検査を、同時に行うことがあります。

痛風になると、脂質異常症や動脈硬化、糖尿病、腎臓病、尿路結石などを併発することがあります。

これは、放っておくと命に係わる大病となるので、病気が小さいうちにしっかりとケアをしなければなりません。

血液検査では、さまざまな病を探すことができます。全く知識がない方でも、しっかりと健康診断を定期的に行い、日々の生活習慣を整えていくことで、痛風を予防することができます。

1.3激しい関節痛が主な症状

痛風には、初期症状が現れる方もいれば、悪化するまでわからない方と、さまざまな症状の現れ方をします。

最もポピュラーな症状として、足の親指の激痛で痛風だったと発見される例が圧倒的に多いようです。その親指に痛みの度合いにも個人差があり、激痛になる人もいれば我慢できる痛みの方もいます。

足の親指は、片方だけに出現する例が多く、赤く腫れあがってしまった!という症状も現れるようです。

そして、その痛みは「発作」といった表現がぴったりと話す人も多く、大体が3日間は激痛に苦しめられるといいます。

しかし、痛風の発作は病院に行かなくても10日前後で嘘のように無くなっていきます。
それで安心をして、完治したと思って何の治療もしないでいると、半年~1年で再発をすることもしばしばあります。

また、症状がひどい人になると発熱を伴う場合もあります。
その時に、関節の痛みもあるのでインフルエンザと勘違いをして、しっかりとした処置をせずに痛風を見落とすこともあるので、注意が必要です。

しっかりとした知識をつけることが、とっても重要なことなのですね!

1.4遺伝関係

痛風は、遺伝を疑う病気なのでしょうか?

実は、痛風自体の遺伝は無いとされていますが、痛風の発症に関係する遺伝子は見つかっています。
尿酸値に大きな影響を及ぼす遺伝子は存在するので、関係性があるのかもしれないと、把握しておくことは大切なことなのかもしれません。

ご家族に痛風の方がいる場合は、ぜひ、健康診断で尿酸値を気にしておくといいですね。

痛風は、尿酸値の数値で発症するかがわかる病気なので、あらかじめ予防対策を立てられる病気でもあります。
遺伝が関係しているからと悲観するのではなく、発症しないように自己管理を徹底していけると、逆説を利用することがいいですね。

➡2.痛風になったらどうする?

実際に、痛風を発症してしまったら、その後にするべき行動とはどんなことなのでしょう。

強烈な痛みが伴う痛風の場合、焦らずにどのように対処すればよいのかや、どの病院へ行けばいいのかなど、処置の方法をご紹介していきます。

事前に把握しておけば、パニックにならずにしっかりと対処できるはずです。

2.1痛みのピークを待ちましょう

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痛風は、基本的に夜中から明け方にかけての時間に起こるケースが多いようです。

あまりの痛みに、患部をさすったりマッサージをしたりしてはいけません
その部位は激しい炎症が起きているようなものです。なので、触らずにしばらく安静にしていましょう。

また、その痛みに耐えるために、アスピリン系の鎮痛剤など服用するのを避けましょう
これらの鎮静剤は症状を悪化させるので、自己判断で痛み止めを飲まずに、医師に相談しましょう。

痛みはずっと続くわけではなく、波がありますので、痛みのピークを待って歩けるようになったら病院へ行きましょう。

2.2ピークが過ぎたら直ぐに病院へ

痛みのピークが過ぎ、自分の足で歩けるようになったら直ぐに病院へ行きましょう。

病院は、痛風の専門医がいる痛風外来か、整形外科内分泌代謝科を受診しましょう!
分らずに内科に行ってしまい、痛風と発見されないで放置してしまうと、また再発をしてしまう可能性があるので、なるべく専門家の医師に診てもらうのがベストです。

病院で血液検査で痛風と診断されたら、まず初めに「非ステロイド性抗炎症薬」や「ステロイド薬」で、発作の痛みを和らげる治療に入ります。

その後、痛みが減少されたのを確認して、尿酸値を下げる薬で治療が始まります。

痛風の根本治療は、血液中に尿酸が増え過ぎないようにすることです。
結晶化させないことで、根本治療を促します。

また、腎不全や尿路結石、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの合併症を引き起こさないようにするために、最善の治療をしてきましょう。

2.3薬と上手に付き合う

痛風には、どういった薬物治療が行われるか、ちょっと心配になりますよね?
ここでは、痛風になってしまったら、どんな薬で治療するのかをご紹介していきます。

まずは、痛風関節炎には原則的に非ステロイド抗炎症薬で治療を行います。
こちらの治療は、痛みや炎症が落ち着いたら、投薬はしなくてよくなります。

痛みが極限にあるときには、NSAIDを投与するNSAIDsパルス療法が適用されます。

また、コルヒチンは、痛風発作の予兆期に1錠を服用し、発作を予防します。

そして、根本的治療としては、尿酸降下薬を投薬します。
この尿酸降下薬には、尿酸排泄促進薬と生成抑制薬があります。
尿酸排泄促進薬にはベンズブロマロン、プロベネシドがあり、尿酸生成抑制薬としては、アロプリノールやフェブキソスタットが用いられています。

➡3.痛風対策~食事編~

実際に痛風になってしまったら、どのようなことに注意していけばいいのでしょうか?まずは、食生活の見直しから始めましょう!

痛風になってしまう方には、共通のタブーを行っていることが分っています。その主な代表がアルコールです。また、食生活を改善するだけで、痛風を再発させないようにすることができます。

誤った知識を取り払い、痛風の方のためのレシピや、食事療法をご紹介していきます。

3.1アルコールを控える

痛風の方が絶対に守らなければいけないことがあります。それは、禁酒なんです!

お酒を多量に摂取している方の尿酸値を調べると、かなりの確率で尿酸値が高いと報告されています。
尿酸値が高いだけでなく、肝機能や腎臓などの負担が強く、体調を崩しやすい傾向にあるので、なるべく飲まない生活を心がけるようにしてください。

しかし、なぜアルコールが痛風を招くのかを知らないまま、禁酒と言われても納得いかないですよね?

そのアルコールの中でも、特にビールに含まれる「プリン体」が、尿酸値を上げてしまう原因と考えられています。
プリン体は、尿酸を作る元になってしまうので、摂取し続けてしまうと尿酸値が増えてしまうという原理になっています。

また、アルコール以外でも、アジやサンマの干物やレバー、アンコウ肝やエビ等の食品には、100mgあたり200mg以上のプリン体が含まれており、痛風の方は避けたい食べ物となっています。

3.2アルカリ度が高い食事

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痛風の方は、問題となる尿酸値を上げない食事をすることが必須となります。
そのためには、尿をアルカリ性にしてくれる「アルカリ性食品」を積極的に摂取していくことが、とっても大切な食事療法となります。

気になるアルカリ性の食材をご紹介していきます。

野菜類:ほうれん草、にんじん、にんにく、里芋、キャベツ、アスパラ、なす、ごぼう、じゃがいも
果物類:グレープフルーツ、アメリカンチェリー、メロン、バナナ
海藻類:わかめ、ひじき、こんぶ

こういった食材をしっかりと摂取して、尿をアルカリ性にしてくれるようになります。
そうすることで、排尿で効率的に尿酸を排出してくれるので、必然的に尿酸値が正常となってくれるのです。

食事から心がけることで痛風の恐怖から解放されるのであれば、普段からの食生活を見直すよいキッカケとなることでしょう。

3.3水をたくさん飲もう!

痛風を発症をして、もう発症させたくない!と強く思いますよね。
そんなときに、とっても有効な方法が「水をたくさん飲む」ということなのをご存知でしょうか?

ただし水をたくさん飲むというのは、あまり度が過ぎてしまうと「水中毒」を起こしてしまうので、量を守って効率的に飲んでいきましょう。

その量は、一日に2リットルが好ましいとされています。
その際に、冷たい水よりもぬるま湯がよいでしょう。
冷たい水では体が冷えてしまうので、人肌ほどの温かさが胃に負担をかけずに、優しく体をサポートしてくれます。

程よい水分を体に補給することは、実はとっても難しいことなのです。
忙しい毎日の中、2リットルもの水を飲むことがとっても難しいので、しっかりと意識をもって水分をとるようにしていく習慣を身につけるといいですね。

大体、2週間を目標にして体の変化を見ていきましょう。
そうすることで、自然と習慣化されていきます。一度身についてしまえばこちらの物です。

また、一度に多くの水を飲まずに、朝起きて、夜寝るまでの間にゆっくりと数回に分けて飲めるようにします。続けることに意味があるので、ぜひトライをして効果を実感してみてください。

3.4痛風対策の食事レシピ公開!

ここでは、痛風の方が食べてもよい食材を使ったレシピをご紹介していきます。どれも簡単に作れるレシピばかりなので、男性の方でもトライできるかもしれません。

一人暮らしの方でも、なるべく自炊をして痛風にならないような食事に気をつけましょう。

➡わかめとひじきの味噌汁

●材料
ひじき(乾燥):小さじ1
わかめ(乾燥):小さじ1
水:400cc
味噌:大さじ1
ほんだし(顆粒):小さじ1/8

●作り方
鍋に水を入れます。その中に、ひじきとわかめと入れて2分ほど煮ます。
そこにほんだしと味噌を適量入れて出来上がりです。とっても簡単で、毎朝作り置きをしておけば、朝昼晩の食事の際の一品にもなるので、とっても便利です。

➡ひじきと大根とささみのサラダ

●材料
ひじき:10gくらい
大根:2cm
水菜:1束
ささみ:100g
大豆ドライ缶:1缶
レンコン:30g
マヨネーズ:大さじ1.5
ミツカンカンタン酢またはすし酢:大さじ1.5
粒マスタード:大さじ1
牛乳:大さじ1
レモン汁:小さじ1
 
●作り方
ひじきは水で戻してざるに上げ、湯をかけておきます。
ささみは、酒と一緒にジップロックで電子レンジで過熱をして火を通します。そして、2cmくらいに切って下準備しておきます。レンコンは半月薄切りにして、湯をかけておきます。
大根は皮をむき縦に薄切りにして千切りにし、水菜は2cmくらいに切っておきます。

最後に、マスタード、牛乳、レモン汁を合わせたものと敢えて出来上がりです。
さっぱりと栄養満点のサラダなので、どの食事にも合いますし、彩りもキレイなので、食卓を飾ってくれるのもうれしいですね。

➡4.痛風対策~運動編~

バランスがよくとれたプリン体の少ない食事を心がけて、水分を多くとるようにしながら、程よい運動を心がけていいれば、再発はある程度未然に防げるようになります。
この機会にどのような運動をすればよいのかを知っておくと便利です。

このような生活習慣を改善するのは、痛風対策だけでなく、体の健康維持のためにとってもよい影響を与えてくれます。アンチエイジング効果や美肌にも効果があります。
また、ダイエットにもよい結果が付いてきます。

しかし、痛風の方には気を付けなければならない「運動のルール」がありますので、十分に気を付けて運動をするようにしましょう。

4.1ストレッチをして体をほぐす

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まずは、体をしっかり伸ばしてストレッチを行いましょう。
どのスポーツをするにも共通することですが、しっかりと体をほぐしてから、運動を始めるようにします。

そうすることで、体の緊張がほぐれて血流が良くなります。
筋肉やスジ、じん帯などをゆっくり伸ばすことで、効率よく体の代謝を上げることができるようになります。

また、ストレッチには心身共にリラックス効果が期待されてます。
アロマオイルで体をマッサージしながら、ストレッチをするとより効果的です。

主に、痛風は下半身の不調を訴える人が圧倒的に多いようなので、下半身を重点にストレッチを行っていきます。
このときに、尿酸値を下げるために行うのではなく、気持ちをリラックスをして気持ちよく行うことがとっても大切になってきます。

●下半身のストレッチ方法
両足の裏を合わせて座り、よく股関節を伸ばします。
開脚をして、左右に体を倒しながら10秒ほど時間をかけてゆっくり倒します。
※すべての工程の中で、しっかり呼吸を整えて、深く息を吐きながら関節を伸ばすとより効果的です。

この下半身のストレッチは、毎回運動を行う際や、朝の起き掛けにゆっくり行うことでより効果が期待できます。気分にゆとりを持たせて、日頃のストレスを軽減させていきましょう。

●肩甲骨のストレッチ方法
背中の肩甲骨に意識を向け、ゆっくり肩を上げていきます。
ゆっくりと肩を回すように動かしていきます。
一日、気が付いたときにいつでも実行してください。
※すべての工程の中で、しっかり呼吸を整えて、深く息を吐きながら関節を伸ばすとより効果的です。

この肩甲骨のストレッチは、幸せホルモン「セロトニン」を分泌してくれる作用があります。
気持ちよく肩甲骨を動かすことで、背中にある筋肉を動かし、基礎代謝を上げて行きます。
大きく呼吸することで、体の中の酸素濃度もあがるので、頭がクリアになりスッキリすることでしょう。

4.2有酸素運動を長期間行う

痛風の方は、激しい運動は絶対にしてはいけないというルールがあります。
激しい運動をするのはとてもリスクを伴ってしまいますので、絶対に避けましょう。

どうしてリスクがあるのかというと、激しい運動をすると筋肉の尿酸が一時的に過剰状態になり、痛風を悪化させてしまいます。
また、多量に汗をかくことによって体内の水分が不足し、腎臓から尿酸が排泄されにくくなり、尿酸値が上昇してしまいます。なので、絶対に激しい運動をすることが避けましょう。

痛風の方におすすめの運動は、ゆっくりできるウォーキングです。
一日に20~30分以上継続して歩くように習慣化しましょう。

また、スイミングも足腰に負担をかけないので体を動かすことができるので、とてもおすすめの運動となります。ただ、激しい競泳や潜水は避けましょう

そして、楽しみながらできる有酸素運動で、テニスやゴルフなどもおすすめです。
お友達やご家族と一緒に体を動かせるので、よいコミュニケーションが取れるのもいいですね。

楽しく気持ちよく続けられる運動を、探してみてください。

4.3激しい無酸素運動は避ける

先ほども述べたように、激しい運動は絶対に避けましょう。

特に・・・
・炎天下での大量の汗をかく運動
・筋力トレーニングなどの無酸素運動

こういった運動は絶対に避けましょう。
また、水分はこまめにとるように心がけて運動を楽しみましょう。

➡5.痛風に有効なサプリメントをご紹介!

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ここでは、痛風に効果があるとされている「サプリメント」をご紹介していきます。
実際に、痛風の方が使用して効果を実感されている口コミもあるので、参考にしてみてください。

5.1白井田七

痛風や糖尿病などの体の不調を優しくサポートしてくれると、口コミでとっても話題の「白井田七」は、飲みやすい錠剤で販売されています。
主な効用は、不眠やめまい、頭痛の体調の調子を整ええる作用や、自律神経を整えてくれるので、健康維持へと役に立ちます。

気になる成分や栄養素、口コミは?

栄養素:サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸、デンシチンなど

価格:1袋120粒(1か月分)通常価格6,480円(税抜)が、毎月お届け便を注文されると39%オフの3,980円(税抜)と大変お得になります。

主人がこれから健康診断を控えていたんで、母が勧めてくれた白井田七を購入しました。
お陰様で健康診断では、常に肝臓や血糖値の数値が正常であるという結果を頂いています・・・。
ビタミンや鉄分補給としても、血糖値や血圧、通風などの生活習慣予防対策として主人には白井田七を飲み続けて貰えたらと思います。
(27歳 主婦)
引用元:サプリ「白井田七」の特徴・成分・効果と口コミ・評判

飲み続けていると、尿酸値が正常値にまで戻り、今では、普段は節制しながら、時にはビールや大好きなトンカツなども自由に食べています。白井田七だけで、痛風が治るとまでは言い切りませんが、実際に尿酸値を下げるのには、効果があると実感しました。
(男性/55歳/会社員)
引用元:口コミから検証|『白井田七』は本当に痛風・糖尿病の改善に役立つのか

5.2恵葉

尿酸やプリン体が気になる人を応援するサプリメント「恵葉」は、栄養バランスのよさが売りです。
痛風のせいで色々なことが制限されて強いストレスを抱えている人は少なくありません。

そんな方にとってもおすすめのサプリメントです。

栄養素:フィッシュペプチド(アンセリン含有)、キャッツクロー、還元麦芽糖水飴、 海藻、エンジュ抽出物、ヨモギ粉末、粉末セルロース、V.C、酸化Mg、 ステアリン酸Ca、葉酸

価格:90粒入り7,980円(税込)+送料が別途かかります。

尿酸値が高いと健康診断で注意を受けたので、友人が以前すすめていた恵葉プレミアムを購入してみました。
1日3粒を毎日飲んで翌年受けた健康診断では尿酸値が下がっていました!体調も良くなった気がするのでこのまま飲み続けてみます。
(63歳/男性)
引用元:恵葉プレミアムの口コミ・評判についてまとめました

健康診断で尿酸値が8.3mg/dLと診断されましたが、自覚症状がなかったので病院に行かず、サプリメントを飲んでみようと購入してみたのが恵葉プレミアムでした。
翌年の健康診断では6.5mg/dLに下がっていたので、ほっとしました。正常値をしばらくキープできるまで飲んでみようと思います。
(42歳/男性)
引用元:恵葉プレミアムの口コミ・評判についてまとめました

➡6.痛風を予防しよう!


痛風になる原因がはっきりすれば、それをしないように生活習慣を見直すことが一番の健康への近道なんですよね。その具体的な方法をまとめてみました。

6.1適度な運動を心がける

過度な運動を絶対にしてはいけないというお話を前述しました。

運動をすることは健康維持を保つ上でとっても大切なことですよね。
しかし、ストイックに運動をしてしまうと、痛風の方は体の危険を伴うので、絶対に避けましょう。

●軽めのウォーキングやスイミングで気分をリフレッシュします。
●一日に20分~30分を目安に毎日続けましょう。

6.2水分をしっかりとる

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人の体は、60%以上が水分でできてるという話は、とても有名な話です。

ちなみに赤ちゃんの場合は75%、子供は70%と水分量が多く、とても健康です。子供の健やかさはこの水分の含有量に関係しているのかもしれません。

成人すると60%まで減ってしまうのは、やはり余計なストレスや暴飲暴食の食事によることも影響していると思われます。
この機会に、体によいとされているをしっかり補給するように心がけましょう。
そうすることで、体の免疫力が高まり、痛風の予防になります。

痛風だけでなく、あらゆる病から身を守ってくれる体にしてきましょう。

6.3ストレスをためない

分ってはいるものの、現代のストレス社会で生きていく中で、ストレスを溜めないで生活をしてくのは、実はとっても大変なことなのかもしれません。

ストレスを軽減させるための解消グッズや、旅行や温泉といったことまで、色々な選択視がある中、一番大切なことは、ストレスをストレスと受けとらないようにする!ということではないでしょうか?

難しく考えるのではなく、素直に嫌なことは嫌と言えるようになり、正直にミスをしたら謝罪し、好きなことを遠慮なく好きといえるようになり、悲しい時に思い切り泣くようにする。
といったような行動を続けていけば、自分に自信がつき、ストレスをストレスと感じない時間が増えてきます。

どんな素敵な自分に出会うことが、何よりの答えなのかもしれません。

➡7.まとめ

痛風の激痛は、なってみたことがある人にしかわからない苦しみです。その痛みは、骨折に匹敵するほどだという人もいます。

そんな辛い症状をなるべく発症させない情報を、お届けしてきました。

誰にでも起こりうる痛風の恐怖を取り除くための知識として、しっかりと把握していると、自身やご家族が発症した際に、適切な治療を行うことができます。

過度な運動を避け、プリン体の少ない食事を心がけ、質のよい水を多めに飲むようにしましょう。
このようなことが、毎日しっかり守って行動することが、痛風の予防対策となるでしょう。

健康な明日のために、今日の一日を大切にお過ごしください。